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健康︱夏困时节(,,Ծ‸Ծ,,),更要保证你的黄金午睡

本站原创  |  2017/05/27

“ 春困夏乏秋盹冬眠...”

“睡、食二者为养生之要务” “能眠者能食,能长生。”睡眠对人的健康非常重要,现代医学证明,良好的睡眠不仅能消除疲劳,而且能使各系统的功能得到调整和补偿。老年人睡眠充足的情况下,对神经系统、循环系统、免疫系统及内分泌系统的调整补偿更为重要,还有可能预防突发性疾病的发生。中医很早就提出,人必须睡好“子午觉”。今日,我们就谈谈,老人怎么午睡更健康?

“13点前后也有一个睡眠高峰。这两个时辰内睡好,对消除疲劳、恢复精力有事半功倍之效。”我院中医科主任周勇介绍,老年人实际需要的睡眠时间比很多中青年人都少,但是他们精力恢复很慢。加之,人每天早上起床到上午10点左右,其精力最旺盛,随之逐渐就减弱,老年人更严重,因此,午休是恢复老年人精力最好的方式。“午睡后,精力会逐步回升,如同充电的过程。”周勇说。

   “每日睡午觉者比不睡者冠心病死亡率少30%。”专家解释,午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压稿分出现一段低谷有关。所以,有心脑血管病史的老人不妨都养成午睡的好习惯,舒舒服服睡一觉可换来健康、安全。

   “有关资料证明,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。”周勇建议,午饭后半小时开始午睡,这样更有利于食物的消化。睡前可以散散步、赏花、练书法、听音乐等简单活动。

   午睡时间不宜过长,贪睡会导致白天睡得太多,影响夜间的睡眠质量,一般20-30分钟最佳。老年人在睡觉前最好事先定一个闹钟,可避免睡过头。同时,为了完美的午睡,老人最好找一个黑暗、安静的地方平躺,短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等来营造一个自然轻松的氛围,以保证睡眠质量。

   天天坚持午睡,20-30分钟。按时睡,按时醒,养成习惯。睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

睡姿以感觉舒适为佳,但不要让胸部受压。可以和衣而眠,但不要着凉。从不坐着睡。

文字来源:成都日报

图片来源:综合网络

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