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健康︱喜欢广场舞?先保护好膝(ke)关(xi)节(tou)!

本站原创  |  2017/06/13


    随着咱们生活水平和健康意识的日益提高,广场舞也如雨后春笋般在各大中小城市悄然壮大,以迅雷不及掩耳之势占领各大街道、广场。

   广场舞之所以受到众多人的喜爱,不仅因为它能舒缓压力,愉悦心情,更多的也是在你跳舞的同时,也活动了身上的大小关节,有益身体健康。广场舞的好处不胜枚举,比如锻炼心肺功能,但是广场舞虽好,也要循序渐进,更应该注意保护运动关节。

   跳广场舞的多是50-60年龄段的中老年人,长时间跳广场舞,会对关节产生影响,造成关节磨损,导致膝关节对压力的承受能力大大减弱,患上膝骨关节炎。

   我们先来了解一下膝关节的基本构造和功能。

   人的膝关节简单来说由三块骨头、四组韧带和两个垫圈组成。三块骨头分别是上方的大腿骨(股骨)、下方的小腿骨(胫骨)以及前方的膝盖骨(髌骨),这三块骨的表面都有一层软骨,在活动时能够明显降低骨与骨之间的摩擦。其中大腿骨和小腿骨构成股骨-胫骨关节,人站立负重时重力经该关节传递。大腿骨前面有一个凹槽,和膝盖骨构成髌股关节,在膝关节活动时膝盖骨顺着这个凹槽活动。在进行半蹲活动时,髌股关节承受较大的负荷。

   四组韧带包括位于膝关节正当中的形成交叉的韧带―前交叉韧带和后交叉韧带,以及位于膝关节两侧的内、外侧韧带结构。这四组韧带将大腿骨和小腿骨连接在一起,在膝关节活动时维持这两块骨的相对稳定性。这四组韧带任何一组损伤都有可能造成关节的不稳定,对日常活动和运动造成影响。

   在股骨和胫骨形成的关节间隙中,内外侧各有一块软骨,象垫圈样保护膝关节。该软骨因为在大部分人形状象月牙,称为半月板,分为内半月板和外半月板两部分。

   膝关节是人体最复杂和功能要求最高的关节,也是最容易发生病损的关节。绝大部分人一生中都会受到膝关节伤病的困扰。

   哎呀,简单说就是膝关节很脆弱,需要我们的关爱。

   中年人关节软骨和半月板都有一定程度的退变。交叉韧带不但有退变,还会受到邻近部位增生骨赘的磨擦,强度下降。不适当的训练,即便是休闲运动也可能事与愿违,造成损伤。

选择正确运动方式

   在日常锻炼的选择上,中老年人不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动,如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动,比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等,在冬天则可由户外运动转为室内锻炼,活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝,一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤,另一方面还能起到保暖的作用。当然,在关节出现不适甚至疼痛症状时,建议及早就医(骨科关节门诊),减缓运动关节退行性变的进程。

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  成都第二人民医院

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