健康科普

健康科普科普知识详细

健康︱炎炎夏日,请留三分心思在起居

本站原创  |  2017/05/18

请留三分心思在

起居

●●●

进入夏季,天气逐渐炎热,人的身体状况也会出现相应的改变,高温出汗多,会加速体内水分的丧失,血液容易浓缩、粘稠。有心脑血管病的人,容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑中风、脑梗塞。炎热的天气也会使人心情烦躁,身体消耗不断增加,这些都直接导致了心脏负担的加重,所以夏季心血管疾病的发病率会有所增加,中老年人,尤其是心血管病人更需留心起居,防范于未然。

1、注意多饮水

夏天身体水分丧失多,多喝水应该成为生活习惯,绿茶有强抗氧自由基作用,有良好的防癌、防动脉粥样硬化效果,是心脑血管病患者的夏季佳饮,适当喝点绿茶是个不错的选择。如果没有心力衰竭,每天大约需要饮水2500毫升,尤其是早晨起床时,建议空腹喝一杯温水,这样有利于补充丧失,稀释血液。你可以注意自己每天的小便量,如果达到1500毫升,你就不缺水了。

2、饮食宜清淡

夏天,天气比较热,大部分人都会觉得中午时候胃口不好,有的干脆就不吃午饭了,等到了晚上凉快的时候多吃一些。这样的饮食习惯对心血管疾病患者很不好。在夏天最好是少吃多餐,正点吃饭。患有心血管疾病的人,可适当吃一些瘦肉、鱼类,尽量少吃过于油腻或高蛋白食物,多吃蔬菜、水果,最好是多吃红、黄色的果蔬,如鲜枣、芥兰、胡萝卜、番茄等等,因为这些蔬菜水果中含有丰富的钾、维生素C和β-胡萝卜素等,可以有效防止血压的波动,降低动脉硬化、心肌梗塞等心血管疾病的发生,尤其在夏天更应该多吃些这样的食物来补充。

3、锻炼选时间

每天6—9点,人的交感神经兴奋性高,血压上升,心率加快,血黏度上升,因此增加了心血管系统的负担和耗氧,心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中,这段时间称为“魔鬼时间”。如果有心血管疾病,这段时间尽量避免大运动量的活动,最好将运动时间安排在较凉爽傍晚或晚上,切忌在烈日下锻炼,且锻炼时间不宜太长。当出现天气闷热、空气中湿度较大的“桑拿天”时,应尽量减少户外活动。

4、午后应小睡

每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。所以,心脑血管病患者不妨都养成午睡的好习惯,舒舒服服睡一觉还换来了健康、安全。

5、空调温和点

天气闷热时,室内可以开启空调,但温度不要太低,25度左右以上为好,对空调温和点是非常必要的,降温要缓步来,切忌在外热坏了,突然走进低温房间,这样会使体表血管突然大面积收缩,血压波动剧烈,心脏病人容易出问题。

6、戒躁能心安

急性心肌梗塞的发作诱因中,情绪激动所占比例为第一位。夏日炎炎、酷暑难耐,人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定,容易生气,心脑血管病患者尤其要小心。预防心绞痛、心肌梗塞最重要的情绪稳定,淡泊宁静,少怒心安,所以再热您也得耐着性子,“不焦不躁”。

在我们的观念中,每年冬春都是心血管疾病的高发季节,这使得不少人有这样一个认识误区,认为一年之中夏季血压最低,症状会相对稳定一些。其实不然,很多悲剧提醒我们,如果心脑血管病患者因为天气就麻痹大意放松警惕,那么夏天也会很危险,只有留心了自己的起居,才能转危为安。

   (图片来源:综合网络)

             

万博manbetx2.0登录

微信号 : cd2120

微   博:@万博manbetx2.0登录

总服务台:028-65108010

预约电话:028-65108666(本部)、65109055(草分部皮肤科